„Možda se činim zaključan, ali verujte mi, unutra je oluja. Najveća bitka je uvek unutra“, rekao je teniski šampion Novak Đoković u intervjuu za Vala Afšar. Na pitanje kako trenira svoj um za disciplinu, fokus i uspeh, Đoković je rekao da to nije samo dar kojim je blagosloven; dolazi sa dosta teškog rada.

Otkrivajući jednu od svojih tehnika koje koristi, Đoković je rekao: „Svesno disanje je veliki deo, posebno u trenucima kada ste pod tenzijom.

U razgovoru sa psihologom za savetovanje Srishti Vatsa, indianekpress.com je istražio kako ova tehnika može da pomogne u regulisanju emocija.

Vatsa je objasnio da je svesno disanje pažljiva praksa blago svesti da dah ulazi i izlazi iz tela. „Ova tehnika se često praktikuje kada neko doživljava anksioznost ili se suočava sa izazovnom situacijom, u kojoj um opaža potencijalnu pretnju“, rekla je ona.

Prema njenim rečima, postoje različite tehnike somatskog disanja koje mogu da pomognu da se uzemlji, a svesno disanje pomaže čoveku da vrati „um nazad” i fokusira se na sadašnjost, uspostavljajući „vezu uma i tela”.

Otkrivajući drugu tehniku, Đoković je rekao: „Mogu da puknem, vrištim na terenu, šta god da se desi. A onda mogu da se vratim i resetujem. Pretpostavljam da je razlika između momaka koji su u stanju da budu najveći šampioni i onih koji se bore da dođu do najvišeg nivoa, sposobnost da ne ostanu u tim emocijama predugo. Dakle, za mene je to zaista relativno kratko. Čim to doživim, priznajem to.”

Vatsa je primetio da teniska zvezda govori o priznavanju emocija, besa ili frustracije u ovom slučaju, fizički ih isprazni glasnim povikom, resetuje i nastavi. „Poenta je da on to priznaje, ispušta i pušta, što je validan izraz nečijih osećanja i ne ukazuje na ništa destruktivno“, rekla je ona.

Prema Vaci, bes je univerzalna ljudska emocija. Međutim, ona je naglasila važnost uspostavljanja ravnoteže između izražavanja i potiskivanja osećanja, pri čemu je emocionalna regulacija ključna. „Ne možete se odvratiti od svojih emocija, a regulisanje emocija dolazi sa praksom“, rekla je ona.

„Iako je to prirodna reakcija na frustraciju, njeno izvođenje može imati značajne posledice, kao što je oštećenje reketa, itd. U kontekstu tenisa, gde su fokus i smirenost najvažniji, bes može biti prepreka“, objasnila je ona. „Ljutnja i frustracija mogu imati talasaste efekte u našim ličnim odnosima, a da bismo održali zdravu međuljudsku dinamiku, to je integralna veština koju treba naučiti“, rekao je Vatsa.